Как защитить себя от послеотпускной депрессии

Наверное, каждый из нас испытывал послеотпускной синдром. Казалось бы, после отпуска, человек должен быть наполнен силами и излучать энергию, но все наоборот.

Полный упадок сил, все валится из рук, пропал аппетит и сон. Мысли о море и яркие воспоминания о прошедшем путешествии вызывают хандру. Как быть? Как вернуть душевное равновесие? Как справиться с депрессией?

Прислушайтесь к советам специалистов сайта Пегас Туристик в Уфе.

Как избежать послеотпускного синдрома и вернуть после отпуска душевное равновесие?

1. Отправляясь в путешествие, обязательно возьмите с собой какие-нибудь значимые для вас мелочи, которые будут напоминать о доме. Эти предметы смогут оказать огромную психологическую помощь. Вначале глядя на фото близких людей, или выпивая утренний кофе из любимой домашней кружки, вам будет легче справиться с неуверенностью в новой обстановке, а затем эти предметы будут все время напоминать вам о доме, о привычном домашнем комфорте.

2. Планируйте дни на восстановление. Во-первых, смена часовых поясов требует адаптации, поэтому стоит из отпуска вернуться раньше, чтобы ее преодолеть. Даже если вы жили в том же часовом поясе все равно стоит оставить дни на «переключение», не стоит после приезда сразу идти на работу.

3. Постарайтесь в отпуске придерживаться привычного режима дня.

4. Если вы уже попали в плен «послеотпускного синдрома», то спланируйте свой рабочий график с учетом адаптации. Не стоит «сворачивать горы» в первые рабочие дни. Распланируйте рабочую нагрузку, начните с малого, а затем постепенно увеличьте объем работы. Остерегайтесь поспешности. Не принимайте важные решения по работе в первые рабочие дни. Не задерживайтесь на работе, хотя бы в первые дни после отпуска.

5. Контролируйте эмоции, не дайте раздражению или негативным мыслям полностью захватить ваше сознание. Постарайтесь не раздражаться на начальство и коллег, лучше поделитесь с ними своими впечатлениями об отдыхе, путешествии. Придумайте себе мотивацию, чтобы начать активно действовать.

6. Восстановите прежний режим дня, учтите, что сон должен быть не менее 8 часов. Недосыпание только усилит послеотпускную депрессию.

7. Больше бывайте на свежем воздухе.

8. Полезны занятия спортом, физическая нагрузка способствует выработке серотонина, гормона радости.

9. Вернитесь к своему хобби или займитесь теми делами, которые раньше вам доставляли радость. Учитесь отдыхать, отдых должен быть не только в отпуске.

10. Не паникуйте. Ваше теперешнее состояние, это не признаки какой-то опасной болезни. Ваше душевное и физическое самочувствие вполне объяснимо, оно возникает у каждого третьего человека выходящего на работу после отпуска, кроме того чем продолжительнее был отдых и ярче его эмоции, тем сложнее человеку возвращаться к привычной, обыденной жизни. Это состояние проходит! Включите в меню больше витаминов.